Text 2 sloupce
Dopřejme tedy tělu čas a dech
Dech začne pomalu pánvi dodávat prostor,
klid a pomalý nástup pohybu.
Kde není dech, není kvalitní pohyb.
Takže:
Jednoduše počkejme než se povrchové svalstvo uvolní.
Možná se nám podaří povolit díky dechu i oblast beder a předních stran stehen.
Využívejme dech jako nástroj prvotního uvolnění.
Jakmile dojde k relaxaci povrchového napětí, bude cesta k uvolnění kyčelního kloubu snazší. Tím začíná naše cesta za zdravými kyčlemi a pružnějším pánevní dnem, pružnější myslí.
Je nutné zdůraznit, že cílem není mít uvolněná, „vypnutá“ stehna či hýždě po celou dobu. My se potřebujeme naučit vědomě povrchové svaly ovládat. Aktivovat, zároveň uvolňovat. Hýždě, stehna, záda, to všechno jsou velké svalové struktury, které dokáží zachycovat a hromadit obrovské napětí. Naše tělo je ovládané emocemi a povrchové tkáně reagují na situace, které v průběhu dne prožíváme, v jakém prostředí se pohybujeme, jaké máme pohybové návyky. Dá se říct, že je to takový barometr, který často přehlížíme a nevěnujeme výstražným kontrolkám pozornost.
Já si to představuji tak, že je to tak velké svalstvo, které „si řekne“: já to všechno udržím, to zvládnu. Opět se vracíme lehce k tématu kontroly a zda, si člověk dokáže říci o pomoc, delegovat určité úkoly, povinnosti i na druhé.
Lidé s tuhou pánví opravdu mnoho věcí “drží”, mají tendenci mít mnoho věcí pod kontrolou.
3 sloupce obecně
Ve fyzioterapii i ve spirituálním pohledu se kolem kyčlí opakují podobná témata: opora, síla, proudění energie, schopnost jít vpřed.
Ve spirituálním pojetí jsou kyčle často spojovány s elementem ohně a oblastí druhé čakry — svadhisthany. Ta souvisí s kreativitou, životní energií, emocemi, sexualitou, prouděním a schopností prožívat radost. Pánev je centrum pohybu i života. Není náhoda, že právě zde lidé často drží potlačené emoce, kontrolu nebo strach z pohybu vpřed. Oheň v oblasti pánve může znamenat vnitřní jiskru, zapálení pro něco. Schopnost cítit vitalitu, chuť tvořit, pohybovat se, tančit, dýchat. Když jsou kyčle rigidní, někdy rigidní není jen tělo, ale i způsob, jakým procházíme životem.
Proto někdy řešíme bolest ramene, zatuhlý hrudník nebo přetížený krk, ale skutečný kořen problému může být mnohem níž.
Práce s kyčlemi tak není jen strečink nebo posilování. Je to návrat ke středu těla. K místu, odkud vzniká pohyb. K místu, kde se stabilita potkává se svobodou.
2 sloupce obecně
Tuhost kyčlí
Bolesti kyčlí, křeče v kyčlích apod. bývají často zapříčiněny omezenou hybností v kyčelním kloubu (tuhost kyčlí) či neoptimálním pohybem v kyčelním kloubu (hlavice kosti stehenní není úplně dobře ukotvena v kyčelní jamce) či tím, že pohyb, který se má dít v kyčelním kloubu, se odehrává jinde.
Tělo se snaží vždy o nápravu směrem ke zdraví, ale pokud pohyb, který má vycházet z kyčlí, nejde do kyčlí dostat, mozek vyšle informaci: pojďme zkusit dát ten pohyb jinam. Pojďme zkusit třeba pohyb v kyčlích nahradit pohybem v bedrech možná to bude fungovat a když ne, zkusíme to zase jinde.
To je taková ta „stěhovavá bolest“. Možná to znáte – jednou vás bolí bedra, jindy koleno. Tělo se úpěnlivě snaží najít řešení, ALE … mění se pak funkce. Například bedra mají zejména stabilizační funkci – nejsou designovaná prioritně pro pohyb, takže vzniká pomalu problém. Bolí vás např. bedra, ale ta pravá příčina může být právě v kyčlích.
Tuhost může být z velké míry zapříčiněná neustálým zatnutím stehen nebo hýždí, aniž si toho jsme vědomi. Někdy jsou si lidé plně vědomi zatnutí a ani tak se jim nedaří vše vědomě povolit.
Nevědomost
V jiných případech se jedná o úplný opak – lidé nemají ponětí, že pánev by se mohla nějakým koordinovným způsobem pohybovat a že pánev je centrum všeho – tam začíná pohyb, tam začíná život, tam je pánevní dno. Tedy je potřeba pracovat právě na zvědomování si oblasti pánve. Seznámit se jak s pohybem pánve, jemností pohybů a také nastolit řád – – umět stabilizovat pánev a položit dobrý základ pro pohyb v kyčelním kloubu.
Řešení
pracuj s pánví
Možnost 1
pro ty, kdo si nechtějí hned lehnout na podložku a dýchat, potože se nejdřív potřebují uklidnit hudbou, pohybe a ne se hned soustředit na detaily
Zacvičte si PortDeBras – třeba sekvenci BALI, kde najdete mnoho výzve pro kyčelní kloub,poté si lehněte na podložku a pusťte si některé video se cviky na kyčle
Možnost 2
pro ty, kdo máte rádi tanec a cítíte , že vaše rehabilitace je tanec.
Zatancujte si se mnou v následujícím videu, kde se objevuje významná práce s pánví, ale v tanečním duchu a pak se položte na podložku a pusťte si videa na kyčle a nebo tancujte dál
Tanec je pro ženu přirozeným vyjádřením, přirozeným lékem na vše
Možnost 3
Pokud Vám osobně nejvíce dává smysl si lehnout na podložku a začít se soustředit na pánev v pozici v lehu, tak rovnou přejděte k videu se záměrem otevřít třísla a pokračujte dále.
Možnost 4
je o podpoře v rámci terapeutického sezení, protože cvičením nejde vždy všechno vyřešit. Zejména oblast pánve ukrývá mnoho životních příběhů, stres apod., tedy další příčinou tuhosti pánve může být nějaké trauma, těžké životní prožitky, které člověk zcela nezpracoval.
3 sloupce obecně
Tuhost kyčlí
Bolesti kyčlí, křeče v kyčlích apod. bývají často zapříčiněny omezenou hybností v kyčelním kloubu (tuhost kyčlí) či neoptimálním pohybem v kyčelním kloubu (hlavice kosti stehenní není úplně dobře ukotvena v kyčelní jamce) či tím, že pohyb, který se má dít v kyčelním kloubu, se odehrává jinde.
Tělo se snaží vždy o nápravu směrem ke zdraví, ale pokud pohyb, který má vycházet z kyčlí, nejde do kyčlí dostat, mozek vyšle informaci: pojďme zkusit dát ten pohyb jinam. Pojďme zkusit třeba pohyb v kyčlích nahradit pohybem v bedrech možná to bude fungovat a když ne, zkusíme to zase jinde.
To je taková ta „stěhovavá bolest“. Možná to znáte – jednou vás bolí bedra, jindy koleno. Tělo se úpěnlivě snaží najít řešení, ALE … mění se pak funkce. Například bedra mají zejména stabilizační funkci – nejsou designovaná prioritně pro pohyb, takže vzniká pomalu problém. Bolí vás např. bedra, ale ta pravá příčina může být právě v kyčlích.
Tuhost může být z velké míry zapříčiněná neustálým zatnutím stehen nebo hýždí, aniž si toho jsme vědomi. Někdy jsou si lidé plně vědomi zatnutí a ani tak se jim nedaří vše vědomě povolit.
Nevědomost
V jiných případech se jedná o úplný opak – lidé nemají ponětí, že pánev by se mohla nějakým koordinovným způsobem pohybovat a že pánev je centrum všeho – tam začíná pohyb, tam začíná život, tam je pánevní dno. Tedy je potřeba pracovat právě na zvědomování si oblasti pánve. Seznámit se jak s pohybem pánve, jemností pohybů a také nastolit řád – – umět stabilizovat pánev a položit dobrý základ pro pohyb v kyčelním kloubu.
Řešení
pracuj s pánví
Možnost 1
pro ty, kdo si nechtějí hned lehnout na podložku a dýchat, potože se nejdřív potřebují uklidnit hudbou, pohybe a ne se hned soustředit na detaily
Zacvičte si PortDeBras – třeba sekvenci BALI, kde najdete mnoho výzve pro kyčelní kloub,poté si lehněte na podložku a pusťte si některé video se cviky na kyčle
Možnost 2
pro ty, kdo máte rádi tanec a cítíte , že vaše rehabilitace je tanec.
Zatancujte si se mnou v následujícím videu, kde se objevuje významná práce s pánví, ale v tanečním duchu a pak se položte na podložku a pusťte si videa na kyčle a nebo tancujte dál
Tanec je pro ženu přirozeným vyjádřením, přirozeným lékem na vše
Možnost 3
Pokud Vám osobně nejvíce dává smysl si lehnout na podložku a začít se soustředit na pánev v pozici v lehu, tak rovnou přejděte k videu se záměrem otevřít třísla a pokračujte dále.
Možnost 4
je o podpoře v rámci terapeutického sezení, protože cvičením nejde vždy všechno vyřešit. Zejména oblast pánve ukrývá mnoho životních příběhů, stres apod., tedy další příčinou tuhosti pánve může být nějaké trauma, těžké životní prožitky, které člověk zcela nezpracoval.
Tuhost kyčlí
Bolesti kyčlí, křeče v kyčlích apod. bývají často zapříčiněny omezenou hybností v kyčelním kloubu (tuhost kyčlí) či neoptimálním pohybem v kyčelním kloubu (hlavice kosti stehenní není úplně dobře ukotvena v kyčelní jamce) či tím, že pohyb, který se má dít v kyčelním kloubu, se odehrává jinde.
Tělo se snaží vždy o nápravu směrem ke zdraví, ale pokud pohyb, který má vycházet z kyčlí, nejde do kyčlí dostat, mozek vyšle informaci: pojďme zkusit dát ten pohyb jinam. Pojďme zkusit třeba pohyb v kyčlích nahradit pohybem v bedrech možná to bude fungovat a když ne, zkusíme to zase jinde.
To je taková ta „stěhovavá bolest“. Možná to znáte – jednou vás bolí bedra, jindy koleno. Tělo se úpěnlivě snaží najít řešení, ALE … mění se pak funkce. Například bedra mají zejména stabilizační funkci – nejsou designovaná prioritně pro pohyb, takže vzniká pomalu problém. Bolí vás např. bedra, ale ta pravá příčina může být právě v kyčlích.
Tuhost může být z velké míry zapříčiněná neustálým zatnutím stehen nebo hýždí, aniž si toho jsme vědomi. Někdy jsou si lidé plně vědomi zatnutí a ani tak se jim nedaří vše vědomě povolit.